Treinando sua mente e corpo

Treinando sua mente e corpo

Não está conseguindo o melhor de si? Muita pressão na vida e no trabalho? Talvez você precise se sentir “na meta”
O que é a meta?
Estar na meta geralmente significa estar em um estado em que sua mente e corpo estão em harmonia. Você está tranqüilo e ao mesmo tempo energizado, cheio de desafios, mas confiante, concentrado, ainda que instintivo. A meta se refere à performance automática. É quando você está absolutamente livre de inibições e tão confiante e relaxado que sua melhor performance acontece automaticamente. Estar na meta combina treinamento mental e físico. Quando seu corpo está condicionado e suas habilidades bem treinadas ou “programadas”, seu condicionamento mental entra em jogo, fazendo possível uma experiência “na meta”.
Para entender melhor esse conceito, pense assim
Quando as pessoas têm habilidades bem trabalhadas, elas param de se concentrar nelas o tempo inteiro. Por exemplo, você provavelmente escova os dentes toda manhã. Mas quantas vezes, indo para o trabalho, você se perguntou se escovou os dentes ou não? É provável que você tenha escovado os dentes, porque você faz isso regularmente desde criança, tanto que não precisa nem pensar.
Enquanto escovar os dentes pode ser automático, atividades atléticas e mais elaboradas requerem um pouco mais para alcançar a meta. Treinamento físico e mental é a chave.
Treinamento físico: programe os músculos
O treinamento físico é necessário porque você estará programando os músculos para reconhecer e lembrar de certos movimentos ou habilidades. Isso programa o estágio em que os movimentos se tornam quase instintivos.
Quando você aprende uma habilidade, o cérebro determina que músculos são necessários e quando. Através da prática, um ícone mental é criado.
Seu cérebro converte esse ícone em uma única imagem complexa. Quando “na meta”, partes diferentes do seu cérebro trabalham juntas para fazer com que o movimento seja automaticamente.
Treinamento mental: mantenha o foco
Treinar sua mente é um passo importante para entrar na meta. Aspectos do treinamento mental para certos esportes incluem aumentar a concentração e foco, controle das emoções, tentar se sentir relaxado, mas energizado, ser calmo e positivo e estimular o sentimento de desafio e confiança.
O condicionamento mental é diferente para cada um. O que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa. E o que funciona bem para uma atividade pode não funcionar tão bem em outra.
Tente essas técnicas
Algumas técnicas são úteis para todos. Você poderá modificá-las, para conseguir os níveis de relaxamento que funcionam melhor.
Relaxamento
O relaxamento pode ajudar a aliviar a ansiedade e a tensão e melhorar a concentração e foco. Sorria quando seus nervos começarem a se esgotar. Divirta-se. Lembre-se que você ama o jogo. Apressar a coisas geralmente resulta em movimentos mal feitos. Concentre-se no presente, ao invés de nos possíveis aborrecimentos que podem ocorrer.
Imaginário
A imaginação pode ajudar a reduzir a ansiedade, aumentar a concentração e confiança, e servir de prática ou ensaio mental. Funciona bem com as técnicas de relaxamento, porque relaxar ajuda a você a se imaginar fazendo melhor a atividade necessária. É impossível sentir ansiedade e relaxamento ao mesmo tempo. Tente se imaginar fazendo seu esporte ou atividade. Imagine você bem vestido, ouvindo o que gosta, sentindo cheiros agradáveis – sentindo seus músculos e emoções. É impossível ficar ansioso e relaxado ao mesmo tempo. Então, veja-se praticando suas atividades, fazendo sua corrida – o que quer que seja. Imagine-se fazendo as coisas corretamente, com sucesso, confiança e habilidade, e sentindo-se bem disposto, porém relaxado.
Fixação de metas
Fixar metas pode aumentar sua motivação, estimular o senso de desafio e ajudar a determinar o que você pode e o que não pode controlar – levando à maior confiança. Fixe alguns objetivos a longo prazo e outros a curto prazo. Eles devem ser desafiadores, mas possíveis de lidar e mensuráveis.
Inclua metas de performance, resultados e processos. As de performance dizem respeito ao que você pode fazer de melhor. As de resultados dizem respeito a ganhar ou perder. E as de processos, dizem respeito às ações que você deve fazer para atingir seus objetivos. Pense em estratégias para alcançar seus objetivos e medir seu progresso.
Pensamento positivo
Pensamentos negativos podem inibir a concentração e a confiança. Dizer a si mesmo, “Não erre”, geralmente causa exatamente o efeito contrário. Ao invés de ficar pensando que vai dar errado, lembre-se que você pode conseguir. Em vez que culpar fatores que não pode controlar, foque nas mudanças que pode fazer para melhorar sua performance. O pensamento positivo leva à confiança, foco e calma – qualidades que ajudam a entrar “na meta”.
Todo esse papo sobre relaxamento, foco e imaginação não significa que você deva ficar passivo durante seu esporte ou atividade. Na verdade, alguns atletas que têm aumento dos batimentos cardíacos durante a competição, se saem melhor do que aqueles que não têm.
Costumamos pensar que, se você estiver tenso e seu coração batendo rápido, você não vai se sair bem. Mas descobrimos que os atletas podem ficar bem calmos em termos de ansiedade, e os batimentos cardíacos podem aumentar bastante em
determinadas situações. O que parece melhorar o reflexo também.
Ser realista
Embora treinar sua mente e corpo possa levar a uma performance melhor e mais habilidosa, lembre-se que você pode não entrar “na meta”. E mesmo que você o faça, pode ser que não consiga sempre.
Entrar “na meta” não acontece com tanta freqüência quanto se pensa. Mas se você conseguiu ou não e por quanto tempo, não importa muito, porque você vai estar mais próximo de alcançar sua meta e fazer o seu melhor.
Além do jogo: usando técnicas da meta fora do campo de jogo
As mesmas técnicas que você usa para melhorar seu jogo ou performance também podem ser aplicadas à sua rotina diária. Tente utilizar as técnicas de relaxamento para aliviar o estresse e a imaginação antes de uma grande apresentação, entrevista de emprego ou reunião. Use a fixação de metas para se manter motivado no trabalho ou em casa.
Conclusão
As técnicas que você usar para chegar à “meta” atleticamente podem ajudá-lo em muitos aspectos da vida. Elas fazem tanto o esporte, como a vida, mais divertidos.

Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br